Outil gratuit · Planificateur d’intentions

Tes intentions de la semaine, en petits gestes

Choisis un mot pour ta semaine, jusqu’à trois intentions et, pour chacune, un geste réaliste, les jours qui te conviennent et une heure si tu veux. Tu obtiens une feuille de semaine à imprimer, un plan « si… alors… » et des rappels pour ton agenda.

Sans compte ni e-mail
Sur ton appareil
Gratuit

Exemple

Exemple : trois intentions pour la semaine

Mot de la semaine : Douceur. Plan si-alors : « Si j’ai envie de reporter, alors je commence pour cinq minutes seulement. »

Intention et geste	Lun	Mar	Mer	Jeu	Ven	Sam	Dim
Prendre soin de mon énergie · marcher 10 minutes après le déjeuner (13:15)	☐		☐		☐
Avancer sur mon projet d’écriture · écrire 15 minutes (18:30)		☐		☐		☐
Garder du temps pour moi · une soirée sans écran (20:00)							☐

Total : 7 petits gestes dans la semaine. À la fin de la semaine, une zone de bilan reste libre : ce qui a aidé, ce que tu ajustes.

Sans JavaScript, cet exemple et les explications restent lisibles ; l’outil interactif demande JavaScript.

Hypothèses, méthode et limites

Hypothèses

Une intention décrit une direction ; le petit geste est la plus petite version réaliste de cette direction. Tu es libre de choisir peu de jours.
La semaine commence le lundi. La date choisie sert uniquement à retrouver le lundi correspondant et à dater la feuille et les rappels.

Méthode

Pour chaque intention renseignée, la feuille place une case à cocher sur chaque jour choisi. Les rappels ICS créent un événement par geste et par jour choisi, à l’heure indiquée (ou sur la journée entière sans heure). Le CSV liste intention, geste, jours et heure.

Limites

La feuille n’évalue ni tes progrès, ni ta motivation, et ne promet aucun résultat. Si une intention devient une pression, réduis-la ou supprime-la. Pour toute difficulté qui te dépasse, parle-en à une personne de confiance ou à un professionnel.

Questions fréquentes

Pourquoi trois intentions au maximum ?

Pour que la semaine reste respirable. Une à deux intentions réalistes valent mieux que sept intentions qui pèsent.

Quelle différence entre intention et objectif ?

L’intention décrit comment tu veux avancer ; l’objectif décrit ce que tu veux atteindre. L’outil te laisse écrire les deux, mais il te demande surtout un petit geste concret.

À quoi sert le plan si-alors ?

À préparer ta réaction à un obstacle prévisible : « si cela arrive, alors je fais ceci ». Il est facultatif.

Comment ajouter les rappels à mon agenda ?

Télécharge le fichier .ics et ouvre-le avec ton application d’agenda : chaque geste devient un événement aux jours choisis, pour cette semaine.

Mes intentions sont-elles enregistrées ?

Non. Elles restent dans ta page. Imprime ou exporte pour garder ta feuille.

Autres outils

Rien de ce que tu écris ou choisis n’est envoyé : tout se passe dans ton navigateur et rien n’est enregistré tant que tu ne gardes pas toi-même un fichier ou une impression. Ces outils t’aident à mettre des idées en forme ; ils n’analysent rien, ne posent aucun diagnostic et ne remplacent pas un accompagnement professionnel.