Cuéntanos sobre ti con unas preguntas; Miraya escribirá y narrará tu primera sesión.
Herramienta gratis · Planificador de intenciones
Tus intenciones para la semana, en pequeños pasos
Elige una palabra para tu semana, hasta tres intenciones y, para cada una, un paso realista, los días que te convengan y una hora si quieres. Obtendrás una hoja semanal para imprimir, un plan «si… entonces…» y recordatorios para tu calendario.
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Ejemplo
Ejemplo: tres intenciones para la semana
Palabra de la semana: Amabilidad. Plan si-entonces: «Si tengo ganas de posponerlo, entonces empezaré solo cinco minutos».
Intención y acción
Lun
Mar
Mié
Jue
Vie
Sáb
Dom
Cuidar mi energía · caminar 10 minutos después del almuerzo (13:15)
☐
☐
☐
Avanzar en mi proyecto de escritura · escribir durante 15 minutos (18:30)
☐
☐
☐
Reservar tiempo para mí · una noche sin pantallas (20:00)
☐
Total: 7 pequeñas acciones esta semana. Al final de la semana, queda un espacio libre para reflexionar: qué te ayudó, qué vas a ajustar.
Sin JavaScript, este ejemplo y las explicaciones se pueden leer; la herramienta interactiva requiere JavaScript.
Supuestos, método y limitaciones
Supuestos
Una intención describe un rumbo; la pequeña acción es la versión más pequeña y realista de ese rumbo. Puedes elegir pocos días si quieres.
La semana empieza el lunes. La fecha que elijas solo sirve para encontrar el lunes correspondiente y ponerle fecha a la hoja y a los recordatorios.
Método
Por cada intención que completes, la hoja coloca una casilla para marcar en cada día que elijas. Los recordatorios ICS crean un evento por cada acción y por cada día elegido, a la hora indicada (o durante todo el día si no se indica una hora). El CSV incluye la intención, la acción, los días y la hora.
Limitaciones
La hoja no evalúa tu progreso ni tu motivación, y no promete ningún resultado. Si una intención empieza a presionarte, redúcela o elimínala. Si tienes una dificultad que te supera, habla con alguien de confianza o con un profesional.
Preguntas frecuentes
¿Por qué un máximo de tres intenciones?
Para que tu semana tenga espacio para respirar. Una o dos intenciones realistas son mejores que siete que te agobien.
¿Cuál es la diferencia entre una intención y una meta?
Una intención describe cómo quieres avanzar; una meta describe lo que quieres alcanzar. La herramienta te permite escribir ambas, pero sobre todo te pide que elijas un pequeño paso concreto.
¿Para qué sirve el plan si-entonces?
Para preparar tu respuesta ante un obstáculo previsible: «Si ocurre esto, entonces haré esto». Es opcional.
¿Cómo agrego los recordatorios a mi calendario?
Descarga el archivo .ics y ábrelo con la app de tu calendario: cada paso se convierte en un evento en los días que elegiste, para esta semana.
¿Se guardan mis intenciones?
No. Se quedan en tu página. Imprime o exporta la hoja para conservarla.
No se envía nada de lo que escribes o eliges: todo sucede en tu navegador y nada se guarda a menos que tú guardes un archivo o lo imprimas. Estas herramientas te ayudan a dar forma a tus ideas; no analizan nada, no hacen diagnósticos ni reemplazan el acompañamiento profesional.
