Cuéntanos sobre ti con unas preguntas; Miraya escribirá y narrará tu primera sesión.
Herramienta gratis · Ficha para tomar perspectiva
Hechos, interpretaciones, sentimientos: una ficha para tomar perspectiva
Escribe una situación que no te deja de dar vueltas y luego anota las frases que te vienen a la mente. Para cada una, elige si es un hecho, una interpretación o un sentimiento. Para las interpretaciones, busca otra lectura posible. La herramienta no juzga nada: tú decides cómo clasificarlo.
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Ejemplo
Ejemplo: un mensaje sin respuesta
Situación: «Mi compañero de trabajo no respondió a mi mensaje ayer». Así podrían clasificarse las frases:
Hechos
Interpretaciones
Sentimientos
Le escribí ayer a las 17 h. No respondió hasta esta mañana.
Me está ignorando. Seguro que está enojado conmigo. Otra lectura posible: todavía no ha tenido tiempo.
Siento preocupación.
Una posible forma matizada de expresarlo: «Lo que sé es que no he recibido respuesta desde ayer. Otra lectura posible sería que todavía no ha tenido tiempo».
Sin JavaScript, este ejemplo y las explicaciones se pueden leer; la herramienta interactiva requiere JavaScript.
Supuestos, método y limitaciones
Supuestos
Un hecho es información observable o verificable (lo que se dijo, se hizo o se escribió). Una interpretación es el sentido que le damos a un hecho («me está ignorando»). Un sentimiento describe lo que sentimos («siento preocupación»).
A veces la diferencia no es clara: cada persona puede clasificar una frase de manera distinta. La herramienta te permite decidir y cambiar de opinión.
Método
Tú clasificas cada frase en una de las cuatro categorías. La ficha agrupa las frases en columnas y muestra contadores. Para las interpretaciones, un campo te permite anotar otra lectura posible. Los inicios de frase insertan texto en la forma en que lo expresas, que puedes modificar libremente.
Limitaciones
Esta herramienta se inspira en ejercicios habituales para tomar perspectiva, pero no es una terapia ni analiza lo que escribes. No determina si una interpretación es acertada o falsa. Si una situación te causa un malestar persistente, habla con un profesional de la salud o con alguien de confianza.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedes reconocer un hecho?
Pregúntate si alguien más en tu lugar podría observarlo de la misma manera: una fecha, algo que se dijo, una acción. «Me está ignorando» es una interpretación; «No ha respondido» es un hecho.
¿Una interpretación siempre es falsa?
No. Puede ser acertada, pero sigue siendo un sentido que les das a los hechos. Buscar otra lectura posible no significa que la primera sea falsa.
¿Y si no puedo clasificar una frase?
Elige «No lo sé». A menudo es información útil: lo que todavía no sabes.
¿Alguien lee o guarda mi texto?
No. Todo se queda en tu navegador. No se envía ni se guarda nada.
¿Esta herramienta reemplaza el acompañamiento profesional?
No. Te ayuda a ordenar una situación, pero no reemplaza a un profesional.
No se envía nada de lo que escribes o eliges: todo sucede en tu navegador y nada se guarda a menos que tú guardes un archivo o lo imprimas. Estas herramientas te ayudan a dar forma a tus ideas; no analizan nada, no hacen diagnósticos ni reemplazan el acompañamiento profesional.
