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«No se me da bien esto». «La gente como yo no tiene éxito en este ámbito». «Si digo lo que pienso, me van a rechazar». Quizá hayas oído estas frases en tu cabeza tantas veces que te parezcan verdades. Son creencias limitantes: convicciones sobre ti, los demás o el mundo que reducen tus posibilidades de actuar.
La buena noticia es que una creencia no es un hecho. Se fue formando con el tiempo, así que puede flexibilizarse. Aquí te contamos cómo reconocer tus creencias limitantes, entender de dónde vienen y cuestionarlas paso a paso.
¿Qué es una creencia limitante?
Una creencia es una idea que das por cierta, a menudo sin haberla examinado. Se vuelve limitante cuando te impide intentarlo, pedir algo, atreverte o sentir que tienes derecho a estar ahí. «Soy pésimo en matemáticas» puede hacer que renuncies a un curso; «no tengo derecho a descansar» puede agotarte.
Estas creencias actúan como filtros: influyen en lo que notas y en cómo interpretas los acontecimientos. Si estás convencida de que eres torpe en situaciones sociales, recordarás la única conversación que salió mal y olvidarás las otras diez que salieron bien.
¿De dónde vienen?
La mayoría de las creencias limitantes se forman desde temprano, a partir de lo que has escuchado, vivido u observado: un comentario repetido de un padre, una madre o un docente; un fracaso vivido como una humillación; reglas familiares implícitas; o mensajes culturales sobre lo que “puede” hacer una mujer, alguien de tu entorno o alguien de tu edad.
A menudo, tuvieron una función: protegerte de una decepción, un rechazo o un peligro. “No llames la atención” pudo ser útil en un salón de clases difícil. El problema es que siguen actuando aunque la situación haya cambiado.
Ejemplos de creencias limitantes
- Sobre ti : “No soy lo bastante inteligente”, “soy demasiado mayor para cambiar”, “no merezco que me quieran tal como soy”.
- Sobre los demás : “Solo puedes contar contigo”, “si digo que no, dejarán de quererme”, “la gente se aprovecha de la amabilidad”. En el amor, estas creencias suelen influir en tus decisiones: descubre cómo manifestar el amor sin pensamiento mágico.
- Sobre el mundo : “Cuesta ganar dinero”, “hay que sufrir para tener éxito”, “las cosas buenas no duran”. Nuestro artículo sobre manifestar el dinero te ayuda a identificar las creencias que tienes sobre el dinero.
Cómo reconocerlas
Hay varias señales que pueden alertarte. Las palabras absolutas, como “siempre”, “nunca”, “todo el mundo” o “nadie”. Los “hay que” y “debo” que no dejan espacio para elegir. Una emoción intensa y desproporcionada ante una situación cotidiana. O los ámbitos que evitas sistemáticamente, mientras encuentras buenas razones para hacerlo.
Para sacarlas a la luz, completa por escrito estos comienzos de frase, sin pensarlo demasiado: “No soy alguien que…”, “La gente como yo…”, “Si lo intentara, pasaría que…”. Las respuestas suelen sorprender. Nuestros preguntas para escribir en tu diario te ayudarán a profundizar.
También puedes leerSoltar: cómo dejar de querer controlarlo todoCuestionar una creencia
Las terapias cognitivo-conductuales proponen un enfoque sencillo: tratar la creencia como una hipótesis y no como una verdad. ¿Qué pruebas la respaldan? ¿Qué pruebas la contradicen? ¿Hay otra forma de interpretar los hechos?
La autora estadounidense Byron Katie propone una variante muy accesible, con cuatro preguntas: ¿Es verdad? ¿Puedes saber con absoluta certeza que es verdad? ¿Cómo reaccionas cuando crees ese pensamiento? ¿Quién serías sin él?
Reemplazarla por una creencia más equilibrada
No se trata de pasar de «no sirvo para nada» a «soy brillante», una frase que tu mente rechazaría enseguida. Busca más bien una formulación más matizada y precisa: «Soy capaz de aprender», «A algunas personas les gustará lo que ofrezco, a otras no, y está bien». Ser amable contigo puede ayudar mucho: prueba nuestros ejercicios de amor propio.
Después puedes convertir esta nueva creencia en una afirmación para volver a leer cada mañana. Nuestros afirmaciones para la confianza en ti misma ofrecen muchas frases creíbles. Para afianzarla con el tiempo, nuestra guía para reprogramar tu subconsciente propone frases puente y un plan de 21 días. Para evitar que una creencia se convierta en una identidad rígida, puedes matizar las etiquetas que te pones. Para distinguir un valor de un cumplido repetido, puedes explorar la autoafirmación basada en valores.
Ponerla a prueba con acciones
Una creencia cambia sobre todo cuando la experiencia la contradice. Elige una acción pequeña para ponerla a prueba, con un riesgo limitado: si crees que decir que no hará que te rechacen, rechaza amablemente una petición pequeña y observa lo que realmente sucede. Anota el resultado. Estas experiencias, al repetirse, construyen nuevas pruebas, mucho más convincentes que cualquier razonamiento.
Si notas que te frenas al momento de actuar sin entender por qué, nuestro artículo sobre el autosabotaje puede ayudarte a entenderlo.
Liberarte de tus creencias en video
Para ampliar esta perspectiva, puedes ver este video de Tengo un Plan.
Preguntas frecuentes
¿Puedes deshacerte por completo de una creencia limitante?
Puede perder gran parte de su fuerza, hasta dejar de guiar tus decisiones. A veces vuelve a aparecer cuando estás cansado o estresado; entonces la reconocerás más rápido.
¿Cuánto tiempo lleva cambiar una creencia?
Depende de cuánto tiempo la hayas tenido y de lo arraigada que esté. Algunas se flexibilizan después de unas semanas de experiencias repetidas; otras, más profundas, requieren más tiempo, a veces con ayuda profesional.
¿Deberías consultar a un profesional para trabajar tus creencias?
No es indispensable para las creencias cotidianas. Pero si están relacionadas con heridas del pasado o pesan mucho en tu vida, un psicólogo o psicoterapeuta puede acompañarte de manera eficaz.
