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A menudo nos dicen que tenemos que «amarnos a nosotros mismos». Pero ¿qué significa eso en la práctica? ¿Creer que te ves hermosa todas las mañanas? ¿No dudar nunca? Para muchas personas, esta exigencia suena vacía e incluso puede generar culpa: además de todo lo demás, sentimos que no nos queremos lo suficiente.
El amor propio, tal como puedes practicarlo en el día a día, es mucho más sencillo y accesible. No se trata de pensar que eres perfecta, sino de tratarte con amabilidad, sobre todo en los momentos difíciles. Los psicólogos llaman a esto autocompasión, un concepto estudiado, entre otras personas, por la investigadora Kristin Neff. Aquí te contamos en qué consiste y te proponemos diez ejercicios prácticos para cultivarla.
Amor propio y autocompasión
La autoestima suele basarse en los logros y la comparación: nos valoramos cuando nos va mejor que a los demás. Por eso es frágil y puede derrumbarse ante la primera dificultad. La autocompasión, en cambio, no depende de los resultados. Consiste en decirte, cuando las cosas van mal: «Esto es difícil, es parte de ser humana y voy a cuidarme».
Kristin Neff la describe en tres componentes: la amabilidad contigo en vez de juzgarte con dureza, la humanidad compartida (reconocer que todo el mundo sufre y comete errores) en vez de aislarte, y la atención plena (acoger tus emociones sin negarlas ni dejarte llevar por ellas). Aceptar tus límites no te impide matizar las etiquetas que te pones. Respetarte también es compatible con pedir disculpas de manera concreta. Si los grandes elogios te parecen exagerados, puedes reconocer un gesto con el que te has apoyado.
¿En qué punto estás?
Autoevaluación
Tu relación contigo misma
Para cada frase, elige una respuesta: la que más se acerque a lo que has vivido en las últimas semanas.
Cuando cometo un error, me hablo con dureza.
Me cuesta decir que no, incluso cuando estoy agotada.
Casi siempre pongo las necesidades de los demás antes que las mías.
Me cuesta aceptar los cumplidos.
A menudo me comparo con los demás y salgo perdiendo.
Me siento culpable cuando dedico tiempo a mí.
El resultado aparece cuando hayas respondido todas las frases.
Cómo interpretar tu puntuación (sobre 18)
- 0–5 · Una relación bastante amable Ya te tratas con cierta amabilidad. Estos ejercicios te ayudarán a cultivarla.
- 6–11 · Una relación exigente A menudo eres dura contigo. Elige dos o tres ejercicios y practícalos todos los días.
- 12–18 · Una relación muy severa Tu voz interior es muy crítica. Estos ejercicios pueden ayudarte, y hablar con un profesional también puede ser de gran ayuda.
Diez ejercicios de amor propio
Tarjetas para voltear
Voltea cada tarjeta
1. La carta de una amigaVoltear
Escríbete una carta sobre una dificultad actual, como si le escribieras a tu mejor amiga que estuviera pasando por lo mismo.
2. El gesto de consueloVoltear
Pon una mano sobre el corazón, respira lentamente y dite: «Este es un momento difícil. Me estoy cuidando».
3. Reformular la críticaVoltear
Cuando tu voz interior diga «no sirves para nada», reformúlalo: «Cometí un error y puedo aprender».
4. La lista de logrosVoltear
Cada noche, anota algo que hayas hecho bien, aunque sea algo pequeño.
5. Decir que no con amabilidadVoltear
Esta semana, di que no una vez a una petición que te agote, sin dar demasiadas explicaciones.
6. Una cita contigoVoltear
Reserva una hora en tu agenda para una actividad que te haga bien y respétala como una cita importante.
7. El espejo amableVoltear
Cada mañana, encuentra algo que valores de ti, ya sea físico o no.
8. Agradecerle a tu cuerpoVoltear
Agradece a tu cuerpo lo que te permite hacer: caminar, abrazar a alguien, reír.
9. Pausa para revisar tus necesidadesVoltear
Varias veces al día, pregúntate: «¿Qué necesito ahora mismo?». Agua, una pausa, aire, contacto.
10. El perdónVoltear
Elige un error del pasado por el que aún te reproches algo y escribe lo que le dirías a una amiga que lo hubiera cometido.
También puedes leerDespués de un error: recuperar un diálogo interno útilEmpieza con tres ejercicios
No hace falta que lo hagas todo de una vez. Elige tres ejercicios que te lleguen y practícalos durante dos semanas. El amor propio se construye repitiendo pequeños gestos, no con una revelación repentina. Anota cada noche tus pequeños logros en un diario para llevar un registro.
Lista de verificación
Mis tres ejercicios de la semana
0 / 5
¡Muy bien! Estos pequeños gestos, repetidos, cambian poco a poco la forma en que te hablas y te tratas.
Afirmaciones que te apoyan
Las afirmaciones pueden acompañar estos ejercicios, siempre que te resulten creíbles. En vez de «me amo por completo», que puede sonar falso, prueba con «estoy aprendiendo a tratarme con más amabilidad». Nuestra selección de afirmaciones para la confianza en ti misma tiene muchas opciones. Las cuatro frases del ho’oponopono, dirigidas a ti misma, son una variante muy amable.
Cuestionario
Ideas equivocadas sobre el amor propio
El amor propio es egoísmo.
Ver la respuesta
Falso. Cuidarte suele hacer que estés más disponible y tengas más paciencia con los demás. El egoísmo, en cambio, ignora las necesidades de otras personas.
Tienes que considerarte perfecta para quererte.
Ver la respuesta
Falso. La autocompasión no depende de la perfección: se practica precisamente en los momentos de imperfección.
Ser dura contigo misma te ayuda a progresar.
Ver la respuesta
Falso. Las investigaciones sobre la autocompasión sugieren que fomenta más la perseverancia que la autocrítica severa.
Ir más allá
El amor propio está relacionado con la confianza, pero no es lo mismo: nuestras ejercicios para la confianza en ti se enfocan más en la acción y la afirmación. Y si una voz interior muy crítica te acompaña desde hace mucho tiempo, nuestro artículo sobre creencias limitantes puede ayudarte a entender de dónde viene.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedes aprender a quererte cuando no te quieres en absoluto?
Empieza con amabilidad, no con amor. Trátate como tratarías a alguien que te importa, aunque todavía no sientas nada de cariño. El sentimiento suele llegar después de las acciones.
¿Cuánto tiempo se tarda en sentir un cambio?
Algunas personas sienten más calma desde los primeros días. Cambiar más profundamente tu voz interior suele tomar varios meses de práctica.
¿Puede ayudar el amor propio en caso de ansiedad?
Sí, la autocompasión se asocia con un mayor bienestar emocional. Pero la ansiedad intensa también requiere apoyo profesional.
Fuentes
- Neff K. D. (2003). La autocompasión: una conceptualización alternativa de una actitud saludable hacia uno mismo. Self and Identity, 2(2), 85-101.
- Breines J. G., Chen S. (2012). La autocompasión aumenta la motivación para mejorar uno mismo. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143.
