Índice
- ¿Qué significa el ho’oponopono?
- ¿De dónde viene el ho’oponopono? Tres historias en una
- Las 4 frases del ho’oponopono y su significado
- Cómo practicar ho’oponopono: método paso a paso
- ¿En qué situaciones puedes usarlo?
- Ho’oponopono para el dinero, el amor y el sueño: qué puedes esperar
- Qué dice la ciencia
- ¿El ho’oponopono es peligroso?
- Practicar ho’oponopono antes de dormir
- Ideas equivocadas sobre el ho’oponopono
- Tu reto de 7 días
- Preguntas frecuentes
- Fuentes
El ho’oponopono es una práctica de origen hawaiano que, en su versión moderna, consiste en repetir cuatro frases mientras piensas en una situación que te pesa: «Lo siento. Perdóname. Gracias. Te quiero». La palabra significa aproximadamente «poner en orden» o «hacer que algo esté bien». Se practica en unos minutos, en voz baja o en silencio, para aliviar la tensión, la culpa o el resentimiento.
Detrás de esta fórmula tan sencilla hay tres historias distintas (una tradición familiar hawaiana, un método espiritual de los años 70 y un éxito de ventas estadounidense) y algunos malentendidos que pueden hacer que la práctica se sienta pesada. Aquí encontrarás qué es realmente el ho’oponopono, cómo practicarlo paso a paso, una sesión guiada para hacer ahora mismo y sus límites.
Para acompañarte sin una fórmula de disculpa ni la obligación de perdonar, este ejercicio de autocompasión distingue entre reconocer lo ocurrido, tener en cuenta el contexto y recibir ayuda concreta.
¿Qué significa el ho’oponopono?
En hawaiano, pono se refiere a lo que es justo, correcto, equilibrado y armonioso. El prefijo ho’o significa «hacer, volver»: ho’oponopono, con la repetición, significa algo así como «poner las cosas en orden, restablecer lo que es justo». El diccionario de referencia de Mary Kawena Pukui y Samuel Elbert lo traduce como «poner en orden, corregir, ajustar» y también lo define como una reunión familiar en la que se reparaban las relaciones mediante la oración, el diálogo, la confesión, el arrepentimiento y el perdón mutuo.
El pequeño signo entre las dos «o», la ʻokina, marca una oclusión glotal: se pronuncia «ho-o-po-no-po-no», con una breve pausa después del primer «ho». Puedes verla escrita de varias formas —ho’oponopono, hooponopono o ho’o pono pono—, pero todas se refieren a la misma práctica.
| Forma | Época | En qué consiste |
|---|---|---|
| Tradición familiar | Hawái antiguo, descrito en el siglo XX | Una persona respetada guía la reunión: oración, cada persona se expresa, confesiones, perdón y, al final, se «desata» el conflicto |
| Método de Morrnah Simeona | A partir de 1976 | Práctica individual de varios pasos para liberarse de «recuerdos» dolorosos |
| Versión de cuatro frases | Años 2000 | Mantra simplificado popularizado por Joe Vitale e Ihaleakala Hew Len |
¿De dónde viene el ho’oponopono? Tres historias en una
En las familias hawaianas, el ho’oponopono era ante todo una práctica colectiva. Cuando un conflicto o una enfermedad perturbaba el hogar, una persona mayor respetada reunía a todos. Rezaban, nombraban el problema y cada persona hablaba sin interrupciones. Reconocían sus propias faltas y luego se perdonaban mutuamente antes de terminar con una comida. El libro Nānā I Ke Kumu, publicado en 1972 por Mary Kawena Pukui y sus colegas, describió estos pasos; más adelante, trabajadores sociales de Hawái se inspiraron en ellos para la mediación familiar.
En 1976, la sanadora hawaiana Morrnah Nalamaku Simeona propuso una versión individual: ya no hacía falta reunir a la familia; cada persona podía hacer por su cuenta este trabajo de «limpieza», mediante una serie de pasos y oraciones. En 1983, la nombraron «Tesoro Viviente de Hawái». Uno de sus alumnos, el psicólogo Ihaleakala Hew Len, retomó su método.
La versión que dio la vuelta al mundo llegó en 2007 con el libro Zero Limits, del autor estadounidense Joe Vitale, escrito junto con Hew Len. Cuenta la historia, ya famosa, de un servicio psiquiátrico que supuestamente se tranquilizó mientras Hew Len repetía las frases al leer los expedientes de los pacientes. Este relato nunca se ha documentado en un estudio publicado: tómalo como una parábola, no como una prueba. Este también es el libro que redujo la práctica a las cuatro frases que conocemos. En Francia, se difundió a principios de la década de 2010 gracias a numerosos libros y talleres.
Las 4 frases del ho’oponopono y su significado
El orden más común es «Lo siento, perdóname, gracias, te amo», pero encontrarás otras versiones, y ninguna es «la verdadera». Lo que importa es el recorrido que trazan: reconocer, pedir liberación, acoger y, después, volver a la ternura. Voltea cada tarjeta para leer su significado.
Tarjetas para voltear
Las cuatro frases, una por una
Lo sientoVoltear
Reconozco que una situación duele y la parte que quizá tuve en ella. No es una confesión de culpa, sino una forma de dejar de mirar hacia otro lado.
PerdónameVoltear
Pido que me liberen de este peso: la otra persona, la vida o yo misma, según tus creencias. También es una forma de perdonarte por la parte que te corresponde.
GraciasVoltear
Doy gracias por lo que me enseña la situación, por lo que ya está mejorando y por la posibilidad de reparar las cosas. La gratitud dirige la atención hacia lo que se mantiene firme.
Te amoVoltear
Vuelvo al afecto por la otra persona, por la situación o por mí. Muchas personas se dirigen esta frase a sí mismas, y suele ser la más difícil.
También puedes leerSoltar: cómo dejar de querer controlarlo todoCómo practicar ho’oponopono: método paso a paso
La práctica toma apenas unos minutos y no requiere una postura ni materiales. Aquí tienes la versión más sencilla, que puedes adaptar a tu manera.
Para empezar ahora mismo, la sesión de abajo va mostrando las cuatro frases a tu ritmo. Si quieres, anota la situación que tienes en mente: se queda en tu pantalla y no se envía a ninguna parte.
Sesión guiada
Unos minutos de ho’oponopono, a tu ritmo
Piensa en una situación concreta, elige una duración y un ritmo, y luego deja que fluyan las cuatro frases. Repítelas en voz baja o en tu mente, siguiendo tu respiración.
Duración
Ritmo
Lo siento.
Reconozco lo que duele.
- Lo siento. Reconozco lo que duele.
- Perdóname. Pido liberarme de esta carga.
- Gracias. Acojo lo que esto me enseña.
- Te amo. Vuelvo a la ternura, hacia la otra persona y hacia mí.
Para ampliar esta perspectiva, puedes ver este video de Ana Maria Bonotti.
¿En qué situaciones puedes usarlo?
El ho’oponopono cabe en cualquier momento: antes de entrar en una habitación tensa, después de un mensaje hiriente, al momento de pagar una factura que te angustia o por la noche, cuando una escena se repite en tu mente. Puedes dejar las cuatro frases tal como están o adaptarlas. Elige una situación abajo para obtener una formulación.
Generador
Una formulación para tu situación
Por esta discusión: lo siento por la parte que me corresponde. Perdóname. Gracias por mostrarme lo que me importa. Te amo.
Ver todas las frases
Después de una discusión
- Por esta discusión: lo siento por la parte que me corresponde. Perdóname. Gracias por mostrarme lo que me importa. Te amo.
- Por estas palabras dichas con enojo: lo siento, perdóname. Gracias por la oportunidad de reparar las cosas. Deseo que nos vaya bien.
Culpa
- Por este error: lo siento. Me perdono por haber hecho lo que pude con lo que sabía. Gracias por la lección. Aun así, me amo.
- Lo siento por lo que no supe hacer. Perdóname, también a mí. Gracias por lo que viene, que aún está por escribirse. Te amo.
Ruptura
- Por esta relación que termina: lo siento por el dolor. Perdóname por lo que no se dijo. Gracias por lo que fue bonito. Te dejo ir con cariño.
- Por nuestra historia: lo siento, perdóname. Gracias por lo que aprendí a tu lado. Me amo lo suficiente para seguir adelante.
Dinero
- Por mi relación con el dinero: lo siento por los miedos que llevo conmigo. Perdóname por mis decisiones pasadas. Gracias por lo que ya tengo. Me amo, sin importar el saldo de mi cuenta.
- Por esta factura que me preocupa: lo siento por la tensión. Perdóname. Gracias porque puedo afrontar la situación. Te amo.
Mi cuerpo
- Por mi cuerpo: lo siento por haberte criticado tantas veces. Perdóname. Gracias por sostenerme cada día. Te amo.
- Por esta parte de mí que me cuesta amar: lo siento, perdóname. Gracias por todo lo que haces en silencio. Te amo.
Antes de dormir
- Por este día: lo siento por lo que no salió bien. Perdóname por mi parte. Gracias por lo que fue amable. Te amo, hasta mañana.
- Por lo que todavía ronda en mi mente: lo siento, perdóname. Gracias, puedo dejar todo esto de lado hasta mañana. Te amo.
Ho’oponopono para el dinero, el amor y el sueño: qué puedes esperar
En las redes sociales, el ho’oponopono suele presentarse como una forma de atraer dinero, amor o incluso bajar de peso al «limpiar» memorias que supuestamente bloquean la abundancia. Es mejor verlo de otra manera: no llena una cuenta bancaria, pero puede aliviar la vergüenza, el miedo o el enojo que te impiden actuar. Esto es lo que puede aportarte razonablemente, según el uso.
| Uso | Lo que puede aportarte | Lo que no hace |
|---|---|---|
| Dinero | Mirar tus finanzas sin vergüenza, atreverte a abrir ese estado de cuenta o pedir ese aumento | Hacer que aparezca dinero sin tomar medidas concretas |
| Amor | Aliviar el resentimiento, prepararte para una conversación, reconciliarte con tu pasado amoroso | Hacer que alguien vuelva o decidir por esa persona |
| Sueño | Terminar el día sin darle vueltas a las cosas, relajar el cuerpo antes de dormir | Tratar el insomnio persistente |
| Cuerpo y peso | Cambiar las críticas a tu cuerpo por un poco de amabilidad | Hacerte bajar de peso: eso depende de los hábitos y, a veces, de la atención médica |
| Niños | Una versión corta, «gracias, te amo», para decir juntos por la noche | Reemplazar una conversación sincera después de un conflicto |
| Un ser querido enfermo | Atravesar la preocupación con un poco más de paz | Reemplazar la atención o el consejo médico |
Si el dinero es tu tema, combina la práctica con una medida concreta: nuestro método para manifestar dinero sin pensamiento mágico y nuestras afirmaciones de abundancia la complementan bien. Para las relaciones, nuestra guía para manifestar el amor sigue la misma lógica. Y para la ley de la atracción, recuerda esto: el ho’oponopono sirve para liberarte de un peso, no para hacerle un pedido al universo.
Qué dice la ciencia
Hasta donde sabemos, ningún ensayo controlado riguroso ha evaluado el ho’oponopono en cuatro frases. Por eso, no podemos afirmar que «cure» nada. Sin embargo, cada uno de sus componentes se parece a prácticas bien estudiadas en psicología.
| Frase | Práctica relacionada | Lo que sabemos |
|---|---|---|
| Lo siento | Poner en palabras lo que sientes | Poner una emoción en palabras reduce la reacción del cerebro ante ella (Lieberman, 2007) |
| Perdóname | Intervenciones centradas en el perdón | Un metaanálisis de 54 estudios muestra que ayudan a perdonar y reducen la ansiedad y la depresión (Wade, 2014) |
| Gracias | Gratitud | Anotar cada semana aquello por lo que sientes gratitud mejora el bienestar (Emmons y McCullough, 2003) |
| Te amo | Autocompasión, meditación de bondad amorosa | La autocompasión está estrechamente asociada con menos ansiedad y depresión (MacBeth y Gumley, 2012) |
En otras palabras, si te sientes más ligera después de unos minutos, no es necesariamente algo misterioso: nombraste una emoción, elegiste soltar un resentimiento, expresaste gratitud y trataste con cariño a alguien, quizá a ti misma. Son gestos sencillos y valiosos. Nuestro artículo sobre soltar explora este mismo mecanismo.
Para ampliar esta perspectiva, puedes ver este video de Psicoactiva.
¿El ho’oponopono es peligroso?
La práctica en sí es suave. El riesgo viene sobre todo de cómo la interpretas. En la versión de Hew Len, cada persona sería “100 % responsable” de todo lo que le ocurre. Tomada al pie de la letra, esta idea puede convertirse en una máquina de generar culpa. Antes de practicar, responde a estas seis afirmaciones: te ayudarán a ver si el perdón te libera o te pesa.
Autoevaluación
¿Un perdón que te libera o una culpa que te pesa?
Para cada frase, elige una respuesta: la que más se acerque a lo que has vivido en las últimas semanas.
A menudo me disculpo, incluso cuando no he hecho nada malo.
Me siento responsable del estado de ánimo de los demás.
Después de un conflicto, repaso la escena para encontrar qué hice mal.
Me cuesta decir que no sin sentir culpa.
Me resulta más fácil perdonar a los demás que perdonarme a mí misma.
Pienso que, si me ocurre algo difícil, es necesariamente porque lo atraje.
El resultado aparece cuando hayas respondido todas las frases.
Cómo interpretar tu puntuación (sobre 18)
- 0–5 · Un perdón más bien liberador Puedes practicar el ho’oponopono tal cual: es probable que te ayude a sentirte más ligera. Solo acostúmbrate a terminar con una frase amable para ti.
- 6–11 · Atención al reflejo de la culpa Empieza con “gracias” y “te quiero”, dirígete las frases primero a ti misma y recuerda que reconocer una situación no significa que tengas la culpa.
- 12–18 · El perdón podría pesarte Elige frases de autocompasión en lugar de disculpas y habla de ese peso con alguien de confianza o con un profesional. El ho’oponopono nunca debe convertirse en un tribunal.
Practicar ho’oponopono antes de dormir
La noche es un momento ideal: el día ya quedó atrás, afloran las pequeñas tensiones y el cuerpo se relaja. Unos ciclos de ho’oponopono mientras estás acostada pueden ayudarte a cerrar el día sin darle vueltas a las cosas. Puedes combinarlos con un ritual nocturno más completo afirmaciones para dormiro nuestro protocolo para reprogramar tu subconsciente antes de dormir.
Ideas equivocadas sobre el ho’oponopono
Cuestionario
Verdadero o falso: el ho’oponopono
Las cuatro frases son una oración hawaiana ancestral.
Ver la respuesta
Falso. La tradición hawaiana consistía en una reunión familiar guiada. La fórmula de las cuatro frases se difundió en la década de 2000.
Hay un orden obligatorio para las frases.
Ver la respuesta
Falso. Las versiones varían según el autor. La intención importa más que el orden exacto.
Puedes practicar en silencio, sin decir ni una palabra.
Ver la respuesta
Verdadero. Repetir las frases mentalmente también funciona igual de bien; de hecho, así practican muchas personas a diario.
Practicar el ho’oponopono implica que tienes que perdonar a alguien que te hizo daño.
Ver la respuesta
Falso. Tú decides. Puedes dirigir las frases hacia ti, hacia tu herida o hacia otra situación.
Su eficacia se ha demostrado en ensayos clínicos.
Ver la respuesta
Falso. Ningún ensayo riguroso lo ha evaluado. Sin embargo, sus componentes —el perdón, la gratitud y la autocompasión— sí se han estudiado ampliamente.
Tu reto de 7 días
Para sentir lo que te aporta el ho’oponopono, nada mejor que practicar con regularidad durante una semana. Marca cada día que completes.
Lista de verificación
Siete días de ho’oponopono
0 / 7
Siete días completados: quédate con la situación que más te alivió y vuelve a ella cada vez que resurja.
Preguntas frecuentes
¿En qué orden se dicen las cuatro frases del ho’oponopono?
El orden más común es “Lo siento, perdóname, gracias, te amo”, pero algunos autores empiezan con “te amo” o “gracias”. No hay un orden oficial: elige el que te resulte natural y mantenlo para crear un hábito.
¿Cuántas veces hay que repetir las frases?
No hay un número mágico. De tres a cinco minutos, o unos diez ciclos, bastan para una situación cotidiana. Puedes volver a hacerlo cada vez que vuelva a aumentar la tensión.
¿Tienes que creer en ellas para que funcionen?
No. Puedes practicarlo como un ejercicio de atención plena y amabilidad, sin adherirte a la teoría de los “recuerdos”. Lo importante es ser sincero con lo que sientes en el momento de decirlo.
¿Puedes practicar ho’oponopono por otra persona?
Puedes pensar en alguien mientras practicas, desearle lo mejor y aliviar la relación que tienes con esa persona. Sin embargo, esto no sustituye una conversación sincera, su consentimiento ni la ayuda concreta que pueda necesitar.
¿El ho’oponopono es una religión?
No. La tradición hawaiana incluía oraciones y el método de Morrnah Simeona tiene una dimensión espiritual, pero puedes practicar la versión de cuatro frases sin importar cuáles sean tus creencias.
¿Existe una quinta frase?
Algunas variantes agregan una frase para soltar, como “te libero” o “me libero”, o reemplazan “perdóname” por “discúlpame”. No es indispensable: si una fórmula te habla más, úsala y mantenla.
¿Debes decir “lo siento” en masculino o en femenino?
Adapta la frase a ti: usa “lo siento” si eres mujer o “lo siento” si eres hombre. Algunas personas simplemente dicen “lo siento”, que significa lo mismo.
¿El ho’oponopono hawaiano es lo mismo que la versión de cuatro frases?
No exactamente. La Universidad de Hawái describe el hoʻoponopono como una práctica espiritual hawaiana basada en la confesión, el arrepentimiento y la reconciliación, que se usa para aliviar conflictos. La versión de cuatro frases conocida en Occidente es una práctica individual más reciente, asociada con Morrnah Simeona. Comparten el nombre, pero no necesariamente el marco ni la práctica.
Fuentes
- Universidad de Hawái, “Palabra hawaiana de la semana: hoʻoponopono” (13 de junio de 2023), consultado el 8 de octubre de 2026: hawaii.edu.
- Pukui M. K., Elbert S. H. (1986). Diccionario hawaiano, entrada “ho’oponopono”. University of Hawai’i Press.
- Pukui M. K., Haertig E. W., Lee C. A. (1972). Nānā I Ke Kumu (Mira a la fuente), vol. 1. Hui Hānai.
- Shook E. V. (1986). Ho’oponopono: usos contemporáneos de un proceso hawaiano para resolver problemas. University of Hawai’i Press.
- Vitale J., Hew Len I. (2007). Zero Limits. Wiley.
- Wade N. G., Hoyt W. T., Kidwell J. E. M., Worthington E. L. (2014). Eficacia de las intervenciones psicoterapéuticas para promover el perdón: un metaanálisis. Journal of Consulting and Clinical Psychology. doi:10.1037/a0035268
- MacBeth A., Gumley A. (2012). Exploración de la compasión: un metaanálisis de la asociación entre la autocompasión y la psicopatología. Clinical Psychology Review. doi:10.1016/j.cpr.2012.06.003
- Emmons R. A., McCullough M. E. (2003). Contar las bendiciones frente a las cargas. Journal of Personality and Social Psychology. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
- Lieberman M. D. et al. (2007). Poner los sentimientos en palabras. Psychological Science. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
- Hofmann S. G., Grossman P., Hinton D. E. (2011). Meditación del amor bondadoso y la compasión: potencial para las intervenciones psicológicas. Clinical Psychology Review. doi:10.1016/j.cpr.2011.07.003
