Preguntas para escribir en tu diario: 60 ideas para escribir y conocerte mejor

¿Qué es escribir en un diario?

Escribir en un diario es una forma de escritura personal: escribes para ti, sin pensar en quién te leerá y sin intentar crear frases bonitas. Puede tomar la forma de un diario íntimo, un diario de gratitud, listas o respuestas a preguntas. Es la versión guiada de diarioTambién puedes guardar una pregunta en un diario de preguntas para responder más adelantesin tener que llegar a una conclusión en cada sesión. Para una pregunta breve, el diario del clima interior relaciona una imagen personal con una observación concreta y una posible necesidad.

El psicólogo James Pennebaker fue uno de los primeros en estudiar sus efectos, en la década de 1980. En sus investigaciones sobre la escritura expresiva, las personas que escribían durante unos días sobre sus pensamientos y emociones más profundos acudían después al centro de salud con menos frecuencia que las demás. Escribir ayuda a ordenar lo que sientes y a tomar distancia.

Cómo usar estas preguntas

Elige una sola pregunta por sesión, la que más te resuene hoy. Escribe durante diez minutos, a mano si es posible, sin detenerte ni releer. Si ya no sabes qué escribir, copia la pregunta y sigue. El objetivo no es encontrar la respuesta correcta, sino dejar que salga lo que está ahí.

Puedes escribir por la mañana para aclarar tu día o por la noche para dejarlo atrás. A algunas personas les gusta elegir una pregunta al azar; otras siguen un tema durante una semana.

60 preguntas para escribir en tu diario

Para hacer un balance

• ¿Cómo me siento de verdad en este momento?
• ¿Qué me quitó más energía esta semana?
• ¿Qué me dio energía?
• ¿Qué necesito en este momento que no me estoy dando?
• ¿Qué llevo demasiado tiempo posponiendo y por qué?
• ¿Cuál ha sido mi mejor sorpresa últimamente?
• ¿Qué haría diferente si pudiera volver a vivir esta semana?
• ¿A qué estoy dedicando tiempo sin tener ganas?
• ¿Qué me preocupa y qué parte depende de mí?
• ¿Qué he aprendido sobre mí este mes?

Para aclarar lo que quieres

• ¿Cómo sería para mí un día normal ideal?
• ¿Qué haría si supiera que no voy a fracasar?
• ¿Qué me hacía feliz de niña y he dejado de lado?
• ¿Cuáles son los tres valores más importantes para mí?
• ¿Qué envidio de los demás y qué dice eso sobre mis deseos?
• ¿Qué quiero vivir en los próximos doce meses?
• ¿Qué ya no quiero aceptar en mi vida?
• Si tuviera una hora libre cada día, ¿qué haría con ella?
• ¿De qué me gustaría sentirme orgullosa dentro de cinco años?
• ¿Qué pequeño paso podría dar esta semana hacia lo que me importa?

Si estas preguntas te inspiran, el scripting te propone ir más allá y escribir sobre la vida que deseas como si ya fuera una realidad.

Para calmar tus emociones

• ¿Qué emoción está más presente hoy y dónde la siento en el cuerpo?
• ¿Qué intenta decirme esta emoción?
• ¿Qué le diría a una amiga que estuviera pasando por lo mismo?
• ¿Qué me haría bien ahora mismo?
• ¿Qué pensamiento me da vueltas en la cabeza y es totalmente cierto?
• En esta situación, ¿qué depende de mí y qué no?
• ¿Qué necesito perdonarme?
• ¿A qué le tengo miedo exactamente?
• ¿Cuál sería el peor escenario y cómo lo afrontaría?
• ¿Qué me ha ayudado antes a superar un momento difícil?

Para confiar más en ti

• ¿Cuáles son las cinco cosas de las que más orgullosa estoy?
• ¿Qué cualidades reconocen en mí las personas cercanas?
• ¿Cuándo he sentido que estaba en el lugar indicado?
• ¿Qué dificultad he superado y qué me enseñó?
• ¿Qué hago con facilidad que a los demás les parece difícil?
• ¿Qué crítica interior aparece más a menudo y de dónde viene?
• ¿Cómo me hablaría si fuera mi mejor amiga?
• ¿Qué me he atrevido a hacer últimamente, aunque haya sido algo pequeño?
• ¿Qué me permitiría hacer si confiara más en mí?
• ¿Qué versión de mí quiero impulsar?

Algunas de estas preguntas te ayudarán a identificar creencias limitantes : tómate el tiempo para explorarlas.

Para tus relaciones

• ¿Con quién siento que puedo ser más yo?
• ¿Qué relación me nutre y cómo puedo cuidarla?
• ¿Qué relación me pesa y por qué?
• ¿A quién me gustaría darle las gracias?
• ¿Qué necesito decir y no me atrevo?
• ¿Qué límites me gustaría establecer y con quién?
• ¿Cómo demuestro mi cariño?
• ¿Qué espero de los demás que podría darme a mí misma?
• ¿Quién me inspira y por qué?
• ¿Cómo quiero que se sientan los demás cuando están conmigo?

Para empezar de nuevo

• ¿Qué quiero dejar atrás?
• ¿Qué palabra podría guiarme en los próximos meses?
• ¿Qué me enseñó la etapa que está terminando?
• ¿Qué me gustaría hacer con más frecuencia?
• ¿Qué me gustaría hacer con menos frecuencia?
• ¿Qué hábito me gustaría incorporar y cuál sería el primer paso más pequeño?
• ¿Qué es lo que más me importa en este nuevo ciclo?
• ¿Cómo sabré que voy en la dirección correcta?
• ¿Qué promesa realista puedo hacerme?
• ¿Qué me gustaría decirme dentro de un año al volver a leer esta página?

Estas preguntas son ideales para un ritual de luna nueva, un cumpleaños o el comienzo de un nuevo año. El balance de un ritual de luna llena también es una buena opción.

Hacer de tu diario un hábito

Una vez al mes, vuelve a leer tus páginas y subraya lo que aparece con frecuencia: una necesidad, un deseo, un miedo, un nombre. Estas repeticiones son valiosas: te muestran lo que de verdad importa o lo que necesita tu atención. Después, en una página aparte, anota una o dos decisiones concretas que se desprendan de ellas. Para un ejercicio más largo, prueba el carta para ti dentro de 10 años.

Guarda tu diario en un lugar seguro para que puedas escribir con libertad. Y recuerda que no hay una forma incorrecta de llevar un diario: unas cuantas líneas de vez en cuando valen más que un diario perfecto que nunca abres.

Fuentes

• Pennebaker J. W., Beall S. K. (1986). Confronting a traumatic event: toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology, 95(3), 274-281.