Questions de journaling : 60 idées pour écrire et mieux te connaître

Qu’est-ce que le journaling ?

Le journaling est une forme d’écriture personnelle : tu écris pour toi, sans lecteur, sans chercher à faire de belles phrases. Il peut prendre la forme d’un journal intime, d’un journal de gratitude, de listes ou de réponses à des questions. C’est la version guidée du journal intime.

Le psychologue James Pennebaker a été l’un des premiers à étudier ses effets, dans les années 1980. Dans ses recherches sur l’écriture expressive, les personnes qui écrivaient pendant quelques jours sur leurs pensées et leurs émotions les plus profondes consultaient ensuite moins souvent le service de santé que les autres. Écrire aide à mettre de l’ordre dans ce que l’on ressent, et à prendre du recul.

Comment utiliser ces questions

Choisis une seule question par séance, celle qui te parle le plus aujourd’hui. Écris pendant dix minutes, à la main si possible, sans t’arrêter ni te relire. Si tu ne sais plus quoi écrire, recopie la question et continue. L’objectif n’est pas de trouver la bonne réponse, mais de laisser venir ce qui est là.

Tu peux écrire le matin, pour clarifier ta journée, ou le soir, pour la déposer. Certaines personnes aiment piocher une question au hasard ; d’autres suivent un thème pendant une semaine.

60 questions de journaling

Pour faire le point

• Comment est-ce que je me sens vraiment, là, maintenant ?
• Qu’est-ce qui m’a pris le plus d’énergie cette semaine ?
• Qu’est-ce qui m’en a donné ?
• De quoi ai-je besoin en ce moment, que je ne m’accorde pas ?
• Qu’est-ce que je repousse depuis trop longtemps, et pourquoi ?
• Quelle a été ma plus belle surprise ces derniers temps ?
• Qu’est-ce que je ferais différemment si je revivais cette semaine ?
• À quoi est-ce que je consacre du temps sans en avoir envie ?
• Qu’est-ce qui me préoccupe, et quelle part de cela dépend de moi ?
• Qu’est-ce que j’ai appris sur moi ce mois-ci ?

Pour clarifier tes envies

• À quoi ressemblerait une journée ordinaire idéale pour moi ?
• Qu’est-ce que je ferais si j’étais sûre de ne pas échouer ?
• Qu’est-ce qui me rendait heureuse enfant, et que j’ai laissé de côté ?
• Quelles sont les trois valeurs les plus importantes pour moi ?
• Qu’est-ce que j’envie chez les autres, et que cela dit-il de mes désirs ?
• Qu’est-ce que je veux vivre dans les douze prochains mois ?
• Qu’est-ce que je ne veux plus accepter dans ma vie ?
• Si j’avais une heure libre chaque jour, qu’en ferais-je ?
• De quoi aimerais-je être fière dans cinq ans ?
• Quel petit pas pourrais-je faire dès cette semaine vers ce qui compte ?

Si ces questions t’inspirent, le scripting te propose d’aller plus loin en écrivant ta vie souhaitée comme si elle était déjà là.

Pour apaiser tes émotions

• Quelle émotion est la plus présente aujourd’hui, et où est-ce que je la sens dans mon corps ?
• Qu’est-ce que cette émotion essaie de me dire ?
• Qu’est-ce que je dirais à une amie qui vivrait la même chose ?
• Qu’est-ce qui me ferait du bien, là, tout de suite ?
• Quelle pensée tourne en boucle dans ma tête, et est-elle totalement vraie ?
• Dans cette situation, qu’est-ce qui dépend de moi, et qu’est-ce qui n’en dépend pas ?
• Qu’est-ce que j’ai besoin de me pardonner ?
• De quoi ai-je peur, exactement ?
• Quel serait le pire scénario, et comment y ferais-je face ?
• Qu’est-ce qui m’a déjà aidée à traverser une période difficile ?

Pour ta confiance en toi

• Quelles sont les cinq choses dont je suis la plus fière ?
• Quelles qualités mes proches reconnaissent-ils en moi ?
• Quand me suis-je sentie vraiment à ma place ?
• Quelle difficulté ai-je surmontée, et qu’est-ce qu’elle m’a appris ?
• Qu’est-ce que je fais facilement et qui semble difficile aux autres ?
• Quelle critique intérieure revient le plus souvent, et d’où vient-elle ?
• Comment me parlerais-je si j’étais ma meilleure amie ?
• Qu’ai-je osé récemment, même un peu ?
• Qu’est-ce que je m’autoriserais si je me faisais davantage confiance ?
• Quelle version de moi ai-je envie d’encourager ?

Certaines de ces questions t’aideront à repérer des croyances limitantes : prends le temps de les explorer.

Pour tes relations

• Avec qui est-ce que je me sens le plus moi-même ?
• Quelle relation me nourrit, et comment en prendre soin ?
• Quelle relation me pèse, et pourquoi ?
• À qui aimerais-je dire merci ?
• Qu’est-ce que j’ai besoin de dire, et que je n’ose pas ?
• Quelles limites aimerais-je poser, et avec qui ?
• Comment est-ce que je montre mon affection ?
• Qu’est-ce que j’attends des autres, que je pourrais m’offrir moi-même ?
• Quelle personne m’inspire, et pourquoi ?
• Comment ai-je envie qu’on se sente en ma présence ?

Pour les nouveaux départs

• Qu’est-ce que je veux laisser derrière moi ?
• Quel mot pourrait guider les mois à venir ?
• Qu’est-ce que la période qui se termine m’a appris ?
• Qu’est-ce que je veux faire plus souvent ?
• Qu’est-ce que je veux faire moins souvent ?
• Quelle habitude aimerais-je installer, et quel serait son plus petit début ?
• Qu’est-ce qui compte le plus pour moi dans ce nouveau cycle ?
• Comment saurai-je que j’avance dans la bonne direction ?
• Quelle promesse réaliste puis-je me faire ?
• Qu’aimerais-je me dire dans un an, en relisant cette page ?

Ces questions sont idéales pour un rituel de nouvelle lune, un anniversaire ou le début d’une nouvelle année. Le bilan d’un rituel de pleine lune s’y prête aussi.

Faire vivre ton journal

Une fois par mois, relis tes pages et surligne ce qui revient souvent : un besoin, une envie, une peur, un prénom. Ces répétitions sont précieuses : elles te montrent ce qui compte vraiment, ou ce qui demande ton attention. Note ensuite, sur une page à part, une ou deux décisions concrètes qui en découlent. Pour un exercice plus long, essaie la lettre à soi-même dans 10 ans.

Garde ton carnet en lieu sûr, pour pouvoir écrire en toute liberté. Et rappelle-toi qu’il n’y a pas de mauvaise façon de tenir un journal : quelques lignes irrégulières valent mieux qu’un carnet parfait jamais ouvert.

Sources

• Pennebaker J. W., Beall S. K. (1986). Confronting a traumatic event: toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology, 95(3), 274-281.