Raconte-toi en quelques questions, Miraya écrit et met en voix ta première séance.
Outil gratuit · Planificateur de rituel
Ton rituel du matin ou du soir, au temps que tu as
Indique si tu veux un rituel du matin ou du soir, l’heure de départ et le temps dont tu disposes. L’outil retient d’abord les gestes essentiels, ajoute les autres tant que le temps le permet et dessine ton rituel sur un cadran. Tu ajustes ensuite à ta façon.
Sans compte ni e-mail
Sur ton appareil
Gratuit
Exemple
Exemple : rituel du matin, départ à 7 h 00, 15 minutes disponibles
Les gestes essentiels sont retenus en premier, puis les gestes standards tant qu’ils tiennent dans le temps :
Heure
Geste
Durée
07:00
Un verre d’eau et ouvrir les volets
2 min
07:02
Quelques étirements doux
4 min
07:06
Trois respirations tranquilles
2 min
07:08
Écrire trois lignes dans mon carnet
5 min
07:13
Relire une affirmation ou une intention
2 min
Total : 15 minutes, de 07:00 à 07:15. Les gestes plus longs (plan de la journée, petit-déjeuner sans écran) attendent un jour où tu as plus de temps.
Sans JavaScript, cet exemple et les explications restent lisibles ; l’outil interactif demande JavaScript.
Ton rituel
Hypothèses, méthode et limites
Hypothèses
Chaque geste a une durée indicative et un niveau : essentiel, standard ou étendu. Ces niveaux sont des choix éditoriaux modifiables, pas des règles.
Les gestes s’enchaînent sans pause à partir de l’heure de départ, dans l’ordre de la liste.
Méthode
Les gestes essentiels sont toujours retenus. Les gestes standards puis étendus sont ajoutés, dans l’ordre de la liste, tant que le total ne dépasse pas le temps disponible. Si les gestes essentiels dépassent déjà ce temps, l’outil te le signale. Le cadran répartit le total en parts proportionnelles aux durées. L’export ICS crée un rappel quotidien par geste.
Limites
Un rituel est une aide personnelle, pas une méthode avec un effet garanti. Aucun geste n’est présenté comme nécessaire pour aller mieux. Si un geste devient une contrainte, retire-le. Pour toute difficulté durable, parle-en à un professionnel.
Questions fréquentes
Combien de temps doit durer un rituel ?
Le temps que tu peux tenir sans pression : cinq minutes suffisent pour commencer. Mieux vaut un rituel court qui reste que long qui s’arrête.
Comment l’outil choisit-il les gestes ?
Il garde d’abord les gestes essentiels, puis ajoute les autres dans l’ordre de la liste tant qu’ils tiennent dans ton temps disponible. Tu peux tout modifier ensuite.
Puis-je ajouter mes propres gestes ?
Oui. Écris-le, donne sa durée, il rejoint la liste et le calcul du total.
Comment fonctionnent les rappels ?
Le fichier .ics crée un événement quotidien par geste dans ton application d’agenda. Il reste sur ton appareil.
Mes gestes sont-ils enregistrés ?
Non. Tout reste dans la page. Exporte ou imprime pour garder ton rituel.
Rien de ce que tu écris ou choisis n’est envoyé : tout se passe dans ton navigateur et rien n’est enregistré tant que tu ne gardes pas toi-même un fichier ou une impression. Ces outils t’aident à mettre des idées en forme ; ils n’analysent rien, ne posent aucun diagnostic et ne remplacent pas un accompagnement professionnel.
