Cuéntanos sobre ti con unas preguntas; Miraya escribirá y narrará tu primera sesión.
Herramienta gratuita · Planificador de ritual
Tu ritual matutino o nocturno, para el tiempo que tienes
Indica si quieres un ritual matutino o nocturno, la hora de inicio y cuánto tiempo tienes. La herramienta incluye primero las acciones esenciales, agrega otras mientras haya tiempo y dibuja tu ritual en una esfera. Después, ajústalo a tu manera.
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Gratis
Ejemplo
Ejemplo: ritual matutino, empieza a las 7:00, 15 minutos disponibles
Primero se incluyen las acciones esenciales y luego las acciones estándar, siempre que quepan en el tiempo disponible:
Hora
Acción
Duración
07:00
Un vaso de agua y abrir las persianas
2 min
07:02
Unos estiramientos suaves
4 min
07:06
Tres respiraciones tranquilas
2 min
07:08
Escribir tres líneas en mi diario
5 min
07:13
Volver a leer una afirmación o una intención
2 min
Total: 15 minutos, de 07:00 a 07:15. Las actividades más largas (planear el día, desayunar sin pantallas) pueden esperar a un día en que tengas más tiempo.
Sin JavaScript, este ejemplo y las explicaciones se pueden leer; la herramienta interactiva requiere JavaScript.
Tu ritual
Supuestos, método y limitaciones
Supuestos
Cada actividad tiene una duración estimada y un nivel: esencial, estándar o extendido. Estos niveles son decisiones editoriales que se pueden cambiar, no reglas.
Las actividades se realizan una tras otra desde la hora de inicio, en el orden de la lista.
Método
Las actividades esenciales siempre se incluyen. Luego se agregan las estándar y después las extendidas, en el orden de la lista, siempre que el total no supere el tiempo disponible. Si las actividades esenciales ya exceden ese tiempo, la herramienta te lo indica. La esfera divide el total en segmentos proporcionales a las duraciones. La exportación ICS crea un recordatorio diario por actividad.
Limitaciones
Un ritual es una ayuda personal, no un método con un efecto garantizado. No se presenta ninguna actividad como necesaria para sentirte mejor. Si una actividad empieza a sentirse como una obligación, elimínala. Si una dificultad persiste, habla con un profesional.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar un ritual?
El tiempo que puedas mantener sin sentir presión: cinco minutos bastan para empezar. Es mejor un ritual corto que mantienes que uno largo que abandonas.
¿Cómo elige las acciones la herramienta?
Primero incluye las acciones esenciales y luego agrega las demás en el orden de la lista mientras quepan en el tiempo disponible. Después puedes cambiarlo todo.
¿Puedo agregar mis propias acciones?
Sí. Escríbela y asígnale una duración; se agregará a la lista y se incluirá en el total.
¿Cómo funcionan los recordatorios?
El archivo .ics crea un evento diario por cada acción en tu app de calendario. Se queda en tu dispositivo.
¿Se guardan mis acciones?
No. Todo se queda en la página. Expórtalo o imprímelo para conservar tu ritual.
No se envía nada de lo que escribes o eliges: todo sucede en tu navegador y nada se guarda a menos que tú guardes un archivo o lo imprimas. Estas herramientas te ayudan a dar forma a tus ideas; no analizan nada, no hacen diagnósticos ni reemplazan el acompañamiento profesional.
