Outil gratuit · Visualisation guidée

Ton script de visualisation, écrit à ta mesure

Choisis un thème, une durée, un lieu et un geste. L’outil assemble un texte de visualisation guidée, avec des pauses, que tu peux lire à voix haute, enregistrer toi-même ou suivre à l’écran. Les images ne sont pas obligatoires : des mots et des sensations suffisent.

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Exemple

Exemple : extrait d’un script « Se poser en fin de journée », 2 minutes

Installe-toi comme tu es bien : assis ou allongé, les yeux ouverts ou fermés. Rien n’est obligatoire dans cet exercice. [pause 4 s]
Pense à un chemin de forêt. Si des images viennent, laisse-les venir. Si elles ne viennent pas, des mots ou des sensations suffisent. [pause 4 s]
Remarque ce que ton corps ressent : la température de l’air, le contact de tes pieds avec le sol, le poids de tes mains. [pause 4 s]
Tu n’as rien à régler maintenant. Laisse la journée à sa place pour quelques minutes. […]

Le texte complet comprend six paragraphes pour 2 minutes, jusqu’à douze pour 8 minutes. La durée affichée est une estimation à 110 mots par minute plus les pauses.

Sans JavaScript, cet exemple et les explications restent lisibles ; l’outil interactif demande JavaScript.

Hypothèses, méthode et limites

Hypothèses

Une visualisation guidée est un texte qui invite à imaginer une scène ou à se concentrer sur des sensations. Tu peux la lire à voix haute, l’enregistrer avec ta propre voix ou la suivre à l’écran.
La durée estimée suppose 110 mots par minute de lecture, plus les pauses indiquées (4, 8 ou 12 secondes selon la durée visée).

Méthode

Le script est assemblé à partir de paragraphes écrits à l’avance : installation, scène (ton lieu), sens principal, thème, geste, retour. Selon la durée visée, on garde les paragraphes essentiels, standards ou étendus. Ton lieu et ton geste sont insérés tels que tu les as écrits. Rien n’est généré par un modèle de langage et rien n’est envoyé.

Limites

Ces textes ne prédisent rien et ne promettent pas que ce que tu imagines se réalisera. Ils ne remplacent ni un accompagnement ni un soin. Si l’exercice t’est désagréable, arrête-toi et regarde autour de toi. Si tu ne vois pas d’images (aphantasie), les consignes en mots et en sensations fonctionnent aussi.

Questions fréquentes

Dois-je « voir » des images dans ma tête ?

Non. Beaucoup de personnes n’ont pas d’images mentales nettes. Le script propose des mots et des sensations ; remarque ce qui vient, sans forcer.

Que se passe-t-il à l’écran en mode « Suivre » ?

Les paragraphes s’éclairent l’un après l’autre selon la durée estimée, pauses comprises. Tu peux mettre en pause ou arrêter à tout moment. Aucun son n’est joué.

Puis-je enregistrer le script avec ma voix ?

Oui : copie ou télécharge le texte, puis lis-le avec le dictaphone de ton choix. Les marques [pause] indiquent les silences.

Ce script prédit-il ce qui va arriver ?

Non. Il t’invite à explorer une scène ou un geste, sans prédire ni promettre. Tu choisis ce que tu en fais.

Mon lieu et mon geste sont-ils enregistrés ?

Non. Ils restent dans ta page. Copie ou télécharge le script pour le garder.

Autres outils

Rien de ce que tu écris ou choisis n’est envoyé : tout se passe dans ton navigateur et rien n’est enregistré tant que tu ne gardes pas toi-même un fichier ou une impression. Ces outils t’aident à mettre des idées en forme ; ils n’analysent rien, ne posent aucun diagnostic et ne remplacent pas un accompagnement professionnel.